国内代怀妈妈补钙是孕期营养的重要环节，但不少准妈妈盯着钙片却忽略了日常餐桌上的“补钙高手”，通过科学选择食材，既能满足钙需求，又能避免营养过剩，乳制品当属首选，牛奶、酸奶、奶酪都是天然钙库，每100毫升牛奶含钙约120毫克，且吸收率高达90%，早餐搭配一杯热奶，加餐来份无糖酸奶，轻松补钙，豆制品中，卤水豆腐、石膏豆腐的钙含量尤为突出，每100克豆腐可提供150毫克钙，搭配鸡蛋做成豆腐羹，营养又易消化，深绿色蔬菜常被低估，芥菜、西兰花、羽衣甘蓝每100克钙含量超100毫克，且富含维生素K，促进钙沉积，清炒时少油快炒，保留营养，小鱼干、芝麻酱也是隐藏的补钙能手，5克小鱼干含钙50毫克，一勺芝麻酱（约15克）能提供100毫克钙，拌凉菜或抹面包都很合适，值得注意的是，菠菜、苋菜等草酸高的蔬菜需先焯水，避免影响钙吸收，每天保证300毫升奶制品、100克豆制品、200克深绿蔬菜，搭配适量小鱼干或芝麻酱,孕期补钙就能轻松达标。